ilość powtórzeń

Może po prostu masz krótkie achillesy. Gdy ścięgna te są krótkie to mięśnie łydki, szczególnie płaszczkowaty są długie i sprawiają toporne wrażenie. Długie achillesy nadają całemu podudziu zgrabny kształt, choć jest jeden problem - trudności w nabieraniu masy. Prawie wszyscy murzyni mają problem krótkich achillesów - taka cecha genetyczna tej [...]

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

jesli celem jest masa to na tricepsy 9-12 serii (np 3 ćwiczenia po 4 serie), ponadto 1-3 serie rozgrzewkowe (w obu przypadkach ilość powtórzeń 6-12), przerwy pomiędzy seriami 2-3 minuty, czas regeneracji tricepsów: 2-5 dni (zaleznie od stopnia intensywności treningu. Może jakis sog malutki od kogoś? Zmieniony przez - Atah w dniu 2006-11-12 [...]

[...] teraz za mało. Czy powinienem wychodzić z siłowni zlany potem ? Tam gdzie znalazłem ten plan treningowy, radzono by wykonywać 3 treningi tygodniowo i co 2 tygodnie zwiększać ilość powtórzeń o 1 a po dojściu do 12 zmienić plan lub zacząć od nowa z większym ciężarem. Ja postanowiłem wykonywać 4 treningi tygodniowo. I teraz mam totalny mętlik w [...]

[...] tak? I zaczął "boleć"? Są dwie opcje - pierwsza, najbardziej prawdopodobna, twój dziewiczy bic dostał małe co nieco i cierpi, tzn. masz zakwasy, ergo, napieraj dalej śmiało! I druga, baaaardzo mało prawdopodobna, biorąc pod uwagę ciężar, ilość powtórzeń i - najważniejsze - równoczesną kontuzję obu mięśni, czyli kontuzja. Wtedy odpuść.

[...] tym, czy twoja waga nie będzie źle wpływała ( podczas biegania ) na stawy kończyn dolnych - chodzi o zbytnie przeciążenie ich i ewentualne kontuzje. Większość kulturystów preferuje rower 4-5 x tygodniowo po 1godz, oczywiście do tego dieta i trening siłowy z mniejszym obciążeniem ( większa ilość powtórzeń, do 15 w serii )- czyli rzeźbienie się.

W ciężkich ćwiczeniach typu siady, ciągi, wyciskania lecę sobie co 10-15kg po 2-3 powtórzenia aż dojdę do założonego ciężaru. W lekkich zazwyczaj robię 'rampę' ;-) U mnie podobnie, tyle że skoki po 20-25kg i ilośc powtórzeń taka jak w seriach docelowych bądź mniej.

W ciężkich ćwiczeniach typu siady, ciągi, wyciskania lecę sobie co 10-15kg po 2-3 powtórzenia aż dojdę do założonego ciężaru. W lekkich zazwyczaj robię 'rampę' ;-) U mnie podobnie, tyle że skoki po 20-25kg i ilośc powtórzeń taka jak w seriach docelowych bądź mniej. Skoki większe, bo i ciężary większe :-P

A co masz na myśli pisząc "mała i duża intensywność"? Chodzi o ilość powtórzeń i ciężar? Mógłbyś to trochę rozwinąć? :-)

Jest to bardzo oporny miesien i musisz dac mu duzego kopa 1. wspięcia ze sztangą na barkach 2. wypychanie na suwnicy jedna noga - jesli masz dostep do suwnicy 3. wspięcia ze sztangą na udach Dobrze rozciagaj lydki. Przerwy miedzy seriami ok 50-70 sec. ilosc powtorzen 10-30

Na mnei dziala raczej ogromne obciazenia, srednia ilosc powtorzen + przytrzymanie kilka sekund w fazie najwiekszego napiecia do maxymalnego palenia w 4 ostatnich powt. Zmieniony przez - And188 w dniu 2009-06-22 13:48:24

[...] ludzie trenujący łydki tym sposobem, zamiast podnosić te duże kilogramy, daliby sobie spokój z ciężarem i ćwiczyli łydki w inny sposób-z nieco większym zakresem ruchu+duża ilość powtórzeń+np. przytrzymanie w górnej fazie wspięcia i przytrzymania tym samym napięcia mięśni...Zresztą łydki jakby nie patrzeć są jednak grupą [...]

Hm... Mam 20 lat... a trening? Swojego czasu dość intensywnie robiłem różnego rodzaju brzuszki. Sukcesywnie zwiększałem ilość powtórzeń i serii. Przestałem i miałem dość długą przerwę. Później powróciłem do ćwiczeń, ale trochę się ograniczyłem, aż zacząłem szóstkę. Ktoś już wcześniej pisał, że efekty można uzyskać bez a6w. Fakt. Ale muszę [...]

[...] 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 tygodni.

tez lubie twarog z dzemem na chlebku albo miodem Jezli uwazasz ze czujesz sie lepiej na diecie ze wskazaniem na wegetarianizm to postaraj sie wprowadzić wiecej strączkowych do swojej diety, mozesz 2x w tygodniu tofu. Jednak skłonności do anemii nie sprzyjają takiej diecie Nie wiem jak i czy dasz rade bo przydało by ci sie 2x w tygodniu 150g [...]

[...] plan ma zawierać trening wszystkich partii mięśniowych, im większa partia tym więcej ćwiczeń na nią można wykonywać, zaplanuj wszystkie podstawowe parametry treningu jak ilość serii, ilość powtórzeń, tempo ich wykonywania, przerwy między seriami/ćwiczeniami. Zacznij też z dobrze ułożoną dietą bo jak dieta będzie słaba to nie będziesz w stanie [...]

[...] oraz rozmasuje mogące występować punkty spustowe. Przy okazji zaleci również specjalistyczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Pamiętać musimy o tym, że trenując, należy zachować zdrowy rozsądek i dopierać ciężar na tyle, żeby wykonać odpowiednią ilość powtórzeń z zachowaniem dobrej techniki. /SFD/2017/10/6/6522826ce12340bd8bca6f71657e3657.jpg

moze zrob w taki sposob: 1 Rozpietki do gory nogami polaczone z Wyciskaniem sztangi plaska lawka w serii laczonej. 4serie 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 3 przenoszenie hantli za glowe lezac. 3 serie 4 pompki na poreczach 2s max ilosc powtorzen lub z obciazeniem Sprobuj takiego treningu, mysle ze odbije sie na podcieciu cyckow

fajny plan, a jaka stos ujesz ilosc powtorzen w seriach

ilosc powtorzen 8-10